她怪我咯

《硬派健身》健身小白必备指南

《硬派健身》这本书简单分析了健身的原理，提供了许多实用的健身方法和建议，帮助我们建立正确的健身观念，避免走入误区。
一、对于初学者来说，应首先关注大肌群的锻炼，如胸、背、臀、腿等，这些部位对于形体的塑造效果最为显著。
二、节食会让身体的热量支出越来越低，也会减少大脑的能量消耗，导致智商降低，还会引起强烈的饥饿感和食欲反弹，导致难以坚持并容易复胖。
三、肌肉才是身体的能耗大户，在静止状态下也能消耗更多的能量。
四、健身运动练而不吃等同白练。
五、高蛋白饮食能有效地起到增重较少和防止体重反弹的作用。
六、最好在运动前两小时摄入低血糖指!数的优质碳水化合物，可以促进运动表现、增加运动耐力、促进脂肪的分解。
七、训练后3小时是肌肉生长黄金期，可以补充高血糖指数的优质碳水化合物，让身体得到恢复和增长。
八、在健身训练前后的两个小时内，请远离脂肪。
九、跑步这类有氧运动可能会让食欲增强，长期的力量训练可能会让食欲降低。
十、高强度间歇式训练是更有效的有氧运动方式，能消耗更多的热量，而且能在训练结束后持续燃脂。
十一、爬楼梯是高效减脂运动，能运动到臀腿大肌群，大肌群的燃脂能力极高，翘臀的效果最好。注意：“爬楼梯”不易伤膝盖，一次上两个台阶，臀部更容易翘起来，背部挺直不要弯曲，提脚时膝盖不能超过脚尖。
十二、健身后的肌肉酸痛属于正常生理现象，继续适量运动反而会缓解这种症状。
十三、适当的运动不但有助于身体健康，还可以缓解心理疲劳。
十四、空腹训练很可能更有利于脂肪的消耗，但一定要多喝水。
十五、训练前拉伸会让人更弱更容易受伤。
十六、训练前应热身，可以采用跑步机、跳绳、椭圆机等进行日常热身，时间为5至10分钟，心率到每分钟150次左右就好。
十七、训练后拉伸可以改善人体柔韧度、增加力量，减少受伤概率。

硬派健身
·运动健康
08-13 19:36