我的第一本健康书:四季养生

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第6章 起居细节注意到 (5)

夏天,骄阳似火,暑气熏蒸,使人无法忍受,因此很多男性朋友习惯不穿衣服睡觉,认为这样是最凉快的。其实,这种做法对身体是非常不利的。

天气虽然炎热,却不宜过分贪凉,特别是人的胸口和背部,更不宜裸露。因此,夏日里睡觉最好穿上睡衣,这样既可以很好地吸汗,同时还可以防止受凉。因为人进入睡眠后,神经系统的兴奋性刺激信息减弱,机体抵抗力更加虚弱,整个机体基本上处于“无设防”状态,风邪便可“长驱直入”。因此,夏季睡觉时要坚持“日不敞胸 夜不凉背”的原则。

夏天选购凉席的注意事项

夏天,人们纷纷用上了凉席。然而,市面上的凉席种类繁多,只有挑选得当才能享受凉爽,否则会损害健康。

草席采用灯心草、蒲草、马兰草等编织而成,材质柔软,与皮肤的亲和力强,凉度较低,多受老人,以及体质虚弱的人喜爱。婴幼儿最好睡草席,因为竹席和牛皮席往往容易使孩子着凉。睡觉时,最好盖上小被子,再穿上薄长裤。草席容易长螨虫,因此新草席使用前,最好在阳光下暴晒,反复拍打几次,再用温水拭去灰尘,然后在阴凉处晾干。第二年使用的时侯,最好用消毒水擦拭一遍,或用肥皂水洗去霉点;每天睡觉前应用温水擦拭。

购买竹席的时候,应选竹节长而平、纤维细、质地柔软坚韧的“头青席”。这种凉席最凉爽柔韧。然而,竹席凉性大,老人、小孩及体质弱的人不宜用,比较适合中青年人使用。但是竹席不宜暴晒,否则会变脆。每天睡前最好用温开水擦拭,这样能更加凉爽。

竹纤维凉席是当今科技含量最高的凉席之一,是一种真正意义上的环保凉席。因竹纤维横截面布满大大小小的空隙,可以自由地吸收并蒸发水分,其吸湿和排湿性居各种纤维之首,还具有独特的抗菌除臭性能。

在这里也要提醒大家,无论是哪种类型的凉席,使用时室温都不宜过低,尤其是不要长时间开空调,否则“凉上加凉”,对身体健康不利,对体弱的人来说更是如此。因此,夜间睡觉最好盖条毯子或薄被,尤其是要保证肩膀、脊椎和腹部等部位不要受凉。

秋爽睡觉宜早睡早起

秋天来临,天气转凉,很多人利用这个大好时机来补偿夏季严重的睡眠不足,增加了睡眠时间,其实,秋季应该早睡早起,这样不仅保证了睡眠的时间,而且也不会错过秋季锻炼的好时机。另外,人们睡觉开窗户的习惯对身体健康也是非常不利的。

早睡早起,以应秋候

在秋风萧瑟的时节,人起居调摄应该与气候相适应,才可以避免秋天“肃杀之气”对人体的伤害。秋季早睡既有舒适的条件,又是人体的生理需求。天气凉爽,正可以补充整个夏天的睡眠不足。中医认为,早睡可以“收敛神气”、“使志安宁”,符合“养收之道”。

秋季正式晨练的最佳时节,天气不冷不热,让人神清气爽。秋季正是肺气旺盛之时,早起来锻炼身体会受到很好的效果。早上五点起床,相约几个伙伴选择一个清幽的地方,进行锻炼,不仅有利于身体健康,而且还可以欣赏到秋季的美景,让人心旷神怡。

秋爽睡觉莫贪凉

立秋之后,金风送爽,人们都感到舒适。临睡之前,都喜欢开窗而卧,在凉爽的气温里进入梦乡。然而,初秋时节正是寒暖交替、冷热交锋之际,冷空气开始活动。入秋以后,人体为了适应新的气候,机能就需要发生相应的变化,从而使体温和其他生理功能保持正常。秋季天气凉爽,人体毛孔张开不再排汗。前半夜暑去爽来,很是宜人;后半夜寒邪下注,室内暑湿上蒸,二者相交在一起,寒湿之邪便常常同时侵袭人体。

一天,我们小区里的老胡和他的老伴来找我,原来他们最近拉肚子,希望我可以为他们看看,到底是怎么回事。我就问他们:是不是吃了什么不干净的东西?老胡摇摇头。我也知道老胡是一个一向注重饮食的人。后来,才了解原来他们从夏天到秋天一直开窗睡觉。我告诉他们:你们回去晚上睡觉的时候要关紧窗户,多注意肚子的保暖,这个病就不治而愈了。过了几天,我在小区里散步的时候,碰到了他们,之前的症状已经消失了。老胡就问我这是为什么。其实,秋季夜晚开窗睡觉,固然可以使空气流通,但是却容易受风邪侵袭,只要稍微不注意就会着凉,引发腹泻或胃部不适等症状。如果情况严重的话,还会导致感冒、头痛、风湿病等,并且有可能使原有的疾病,如哮喘、心脑血管疾病的病情加重等。老胡不禁感叹,原来生活中的一个细节会对身体造成这么严重的伤害。

所以,入秋天气转凉时切莫贪凉。为了保证空气的流通,可以在睡前适时地开窗,但是入睡之前一定要关窗闭户,以防止寒湿邪气的入侵。

冬季适宜早睡晚起

在严寒的冬日,睡眠应该坚持“早卧晚起,必待阳光”的原则。另外,我们还需要走出冬季睡眠的一些误区,如:蒙头睡觉、夜间憋尿、温度高最好等。告诉你一些小窍门,让你在冬季得到高质量的睡眠。

冬季顺应自然早睡晚起

冬季天寒地冻,草木凋零,动植物多以冬眠的方式来养精蓄锐,为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当地减少活动,以免扰动阳气,损耗阴精。《黄帝内经》里就有“早卧晚起,以待日光”的说法,意思是说,人们在寒冷的冬天一定要早些睡、起床的时间最好在太阳出来之后,这样就可以躲避严寒,保养人体阳气,保持温热的身体。

现代医学研究也证实了冬季早睡晚起的科学性和合理性。这样不仅可以避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病,而且也能够避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。另外,充足的睡眠还有利于人体的体力恢复以及提高人体对疾病的免疫能力。

在这里,要提醒老年朋友的一点是,冬季是心脑血管疾病的高发季节,因此起床的动作一定要慢。

不要蒙头睡觉

冷天,不少人因为怕冷,睡觉时喜欢把头缩进温暖的被窝里,这种蒙头睡觉的习惯很不好。这是因为被窝里的空气不流通,氧气就会越来越少,时间一长,空气就变得混浊不堪。长期这样,人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒,出虚汗,第二天会感到疲劳。

不要夜间憋尿

冬天夜长,有些人,尤其是老年人就寝后因怕冷而长时间憋尿。其实憋尿对身体是有害的。

这是因为如果尿液在体内积存时间过长,尿液中所含的尿素、尿酸及各种有毒代谢物质就可能对机体产生有害影响,并可能引起膀胱炎和尿道炎。经常憋尿,还可能导致尿痛、尿血和漏尿现象的出现。尤其是女性,其尿道短而宽,尿道括约肌功能较弱。长期如此,就会导致人体出现一系列不适症状,如畏寒、发热、尿急、尿痛、腰部疼痛,倦怠乏力等等。

冬季睡觉前先暖暖被窝

人的一生约有三分之一以上的时间是在睡眠中度过的。因此,如何保证人生这三分之一时间的健康和舒适就成为人们关注的话题。睡眠的质量和时间除与住宅环境有关之外,还与寝室和被窝的“气候”相关。所以,要科学睡眠,还须掌握“睡觉气象学”。

被窝虽小,却有自己的温度、湿度和气流。不同的“被窝小气候”影响着人们睡眠的持续时间、睡眠深度。能否迅速入睡与被窝温度关系密切。根据现在科学研究的结果,被窝的温度在32—34℃时,人最易入睡。被窝温度低,需要长时间用体温焐热,不仅耗费人的热能,而且人的体表要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋,从而推迟入睡时间,或是造成睡眠不深。大家可以使用电褥子或暖水袋先调节好被窝内的温度。此外,被褥要经常晾晒,以保持干燥。被子以轻、暖、软为宜。

居室调摄要知道

人的一生,绝大部分时间是在家里度过的,为了获得一个良好的休息环境,使人有充沛的精力投入到学习和工作之中去,就必须充分保证居室内舒适的环境。其中包括居室的通风换气、采光日照、保暖调温、绿化布置、卫生清洁等。

住宅中的任何一个房间在温暖或炎热的季节都需要通风,在寒冷或潮湿季节需要换气,这不仅可以让人们获得舒适感、愉快和轻松感,而且还可以养活疾病,防止腐蚀,排除潮湿气体。在没有空调设备的房间内,各处的温、湿度及空气流速是各不相同的。在室内布置时,应考虑保暖调温措施。在家里养上几盆植物,为你带来大自然的气息。有时,一些很巧妙的小装饰就可以让你的家更加舒适和美观。卫生清洁工作是需要经常做的,但是你知道经常会忽略什么吗?在不同的季节,应该如何为自己和家人打造最舒适温馨的家呢?

春季要净化居室空气

北方的春天气候非常干燥,是呼吸道疾病的多发季节,因此要特别注意居室空气的净化。在居室里适当放置一些绿色植物,将春天带回家,对你的身体和精神都是非常有利的。

春天布置居室 健康放在首位

春季是呼吸道传染病的多发季节,如何保证自己和家人不会受到疾病的威胁呢?现在就动手净化你室内的空气吧!要尽量少摆绒毛装饰品。很多人喜欢在客厅或者卧室摆放一些绒毛装饰品,其实这些装饰品正是藏污纳垢的地方,而且很难清洗。大风天要门窗紧闭。春季多风,风中不但携带大量粉尘,还有很多容易导致皮肤过敏的花粉。人们在开窗之前最好先听天气预报,有风的日子最好不要开窗。常用抹布擦拭家具。经常用抹布擦拭家具,特别是电脑、电视这些容易“吸尘”的家用电器,这样降尘效果很好。但是要经常清洗抹布。

我们为了保持居室的干净,要给居室消毒。怎样才能比较有效地给居室消毒,保持居室的卫生呢?在房间里喷点空气清新剂、用开水烫一烫餐具、使用洗手液、使用不稀释的消毒水,就能做到吗?

空气清新剂只是用香味遮盖浑浊的气味,并没有去除细菌的作用。而且浓度较高的清新剂直接喷在婴幼儿或皮肤敏感者身上,可能会对皮肤造成不良影响。其实,对空气消毒,打开居室门窗,保证空气流通就可以了。或用一些化学消毒方法,比如消毒剂熏蒸,过氧乙酸熏蒸,或喷雾进行超低容量喷雾消毒。

餐具应该如何消毒?很多人用白酒给餐具消毒,但是这样根本达不到消毒的效果。因为一般白酒的酒精含量多在56°以下,达不到医学上用于消毒的酒精的度数。另外,用开水简单烫一下,并不能彻底地消毒。最有效的消毒方法就是高温消毒法。将需要消毒的物品放置在沸水中15至20分钟即可。有条件的朋友也可选用消毒碗柜来消毒。

洗手液用的越多越好吗?几乎每个人都会认同,经常保持双手清洁是预防疾病的必要条件。有人认为,洗手时用的洗手液越多清洁去污能力也越强。但是实际上,洗手液含有化学成分,使用过量会对皮肤造成伤害。只要轻轻挤压洗手液,挤出一粒黄豆大小的剂量,再认真洗擦就可以清洁、杀菌了。

科学合理利用消毒水。给家中的家具、家电、地板等大件物品消毒时,人们通常会选用含氯成分的消毒水。虽然消毒水清洁能力强,但是如果不注意消毒水的稀释,就起不到作用。如果浓度很大,不仅会损害家具的表面,导致褪色,而且会损害人的身体健康。消毒水跟清水最合适的比例应为1∶40。如给电器、金属或高级家具用消毒剂擦拭后,最好过5分钟再用蘸过清水的湿布擦拭两遍,以免腐蚀。

要把春天带回家

我国民间素有“树木花草栽庭院,空气新鲜人舒展”的说法。居室里的勃勃生机,总在似乎不经意间流露。观叶植物的巧妙运用,就能让人不时地体会到生活的乐趣,感受到处处春意。现代科学研究认为,绿色植物可以吸收滞留在空气中的大量尘粒,还能够过滤吸收放射性物质,消除生活环境中的噪音,改善和调节人体生理功能。另外,绿色植物还可以起到调节温度、湿度以及解困消闷的功能。

春天的阳台,应布置成一个“小花园”,鲜花绚丽,清香四溢,赏心悦目。一走进阳台,如同来到花园,一杯清茶,或是手捧书本,欣赏开放的鲜花,或是吮吸着沁人的清香,乐趣无穷。这种营造出来的小气候既可以助人解除疲劳,又能使人心安神怡。

高濂

作家的话

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