如何设计健身计划：从碎片化知识到训练体系的构建最新章节目录

完结共51章

倒序

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内容提要

序

前言

第1章 开始健身

理解抗阻训练

了解力量训练

训练没有真正的对和错

没有完美的训练计划

健身训练不是健美训练

训练的主要原则

不同的力量类型

无氧运动和有氧运动

身体适应的不同方式

影响肌肉增长的关键因素

肌肉尺寸和肌肉力量可能独立存在

延迟性肌肉酸痛

第2章 训练计划

训练计划安排的各种变量

次数

组数

训练强度

组间休息

动作选择

动作顺序

动作范围

训练频率

收缩方式

肌肉压力时间

用力程度

周期安排

将训练化繁为简

10分钟训练法

训练计划常规安排

锻炼神经系统

训练安全和伙伴辅助

训练计划模型

训练效果的判断方法

第3章 生活策略

饮食方法指南

减脂饮食

计算热量

不计算热量

增肌饮食

营养补剂指南

生活习惯指南

第4章 核心价值

你的思想决定了行为

健身教练的价值思考

结束语

更新时间：2024-08-15 17:09:41