抑郁症自救手册

抑郁症自救手册最新章节目录

第一部分理解抑郁症

第一章治疗抑郁症

乌云密布的生活

面对抑郁症你可以做什么

如何使用本书

第二章抑郁症的自我评估

第二部分识别你的想法

第三章换个角度思考

你的想法并非完全可信

策略：识别你的消极自动思维

打破消极思维

策略：识别你的思维错误

策略：检视消极思维

策略：平衡恐惧和预测

第四章改变内在信念

你的内在信念是什么

策略：识别你的信念

策略：走出“如果/那么”陷阱

改变你的信念

策略：用证据挑战内在信念

策略：用实验挑战内在信念和规则

第三部分与感受建立联系

第五章处理情绪

如何调节情绪

策略：标记情绪

策略：情绪如何影响生活

策略：停止让情绪反应驱动行为

第六章正念

策略：短暂冥想，正念呼吸

策略：日常生活中的正念

策略：4-7-8呼吸法

策略：身体扫描

第四部分改变行为

第七章以目标为导向

策略：对你而言什么最重要

策略：创建SMART目标

策略：克服目标障碍

第八章从现在开始行动

激活你的生活

策略：制订令自己愉悦的活动计划

策略：减少或取消让你感觉更糟的活动

策略：任务分解

策略：拖延应对策略检查

策略：为高效工作做准备

第五部分继续前行

第九章善待自己

第十章持之以恒

我还能去哪里寻求帮助

附录思维记录

更新时间：2022-05-13 14:14:09