高质量睡眠法最新章节目录

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献言

前言 高质量的睡眠规则

第1章 我们为什么要睡觉？

大脑中的生物钟

睡觉前是最清醒的

我在深睡阶段还是浅睡阶段？

所有睡眠阶段都是平等的

没有人能彻夜长眠

碎片化睡眠

我可能不需要8小时的睡眠

能否少睡一会儿？

说真的，我能不能少睡一会儿？

如果不睡觉，会发生什么？

睡眠和免疫力的关系

我能补个觉吗？

我能睡得更久吗？

我不应该在醒来时感到疲倦

如果不睡觉我会疯吗？

“夜猫子”和“百灵鸟”

什么是第二睡眠？

睡眠应该是甜美的

我总会睡着的

第2章 睡觉时为什么会打鼾？

打鼾是不正常的

什么是“呼吸暂停”？

利用CPAP机改善睡眠

我不想要CPAP机！

其他治疗打鼾的方法

过敏会扰乱我的睡眠

第3章 失眠了怎么办？

短暂性失眠与慢性失眠

慢性失眠患者的痛苦

我需要时间和耐心来养成良好的睡眠模式

思虑过度容易引发失眠

一定要避开焦虑陷阱

固定每天起床的时间

逐渐增加睡眠时间

再次入睡的小窍门

我真想睡得像个九岁小孩

疲倦和困倦不一样

把小睡想象成吃零食

失眠的认知行为疗法

第4章 什么影响了我们的睡眠？

活动

睡前应避免剧烈运动

正念冥想可以助眠

性生活可以改善睡眠吗？

饮食

酒精无法解决睡眠问题

睡前6～8小时不要摄入咖啡因

喝水不是问题，直到它成为问题

睡前两小时不要吃任何东西

防止胃食管反流

热牛奶能让我睡得更香？

睡前可以喝点儿草本茶

海鲜解决不了失眠问题

安眠药及其他辅助药物

处方安眠药安全吗？

摆脱“天然的”睡眠辅助药物，追求更自然的睡眠

有些药物会导致更严重的失眠

电子设备与科学技术

神奇的蓝光效应

试试可穿戴设备

白噪声的功效

耳塞的妙用

卧室环境

床是用来睡觉的

最佳睡眠温度

使用遮光帘和眼罩

失眠可能不是床垫的问题

请远离二手床垫

重力毯没那么神奇

选择适合你的枕头

助眠的气味

狗狗可能让你睡得更好

其他睡眠问题

如何在飞机上安睡？

如何应对时差反应？

如何应对夏令时？

有时候睡不着是有道理的

第5章 常见的睡眠障碍

发作性睡病

夜间兔眼症

梦游

睡眠瘫痪

临睡肌跃症

说梦话

睡惊症

夜磨牙症

不宁腿综合征

睡眠时相延迟综合征

第6章 如何好好睡觉

孩子的睡眠问题

如何让婴儿睡个整觉？

和孩子同睡还是分床睡？

带孩子旅行时如何安抚他们？

我的孩子每晚应该睡几个小时？

学步儿的睡眠问题