备孕怀孕营养餐315例最新章节目录

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前言 食对好“孕”来

孕妇必须补充的16种营养素

1.蛋白质—细胞的组成

2.脂肪—生命的动力

3.碳水化合物—胎儿的能量站

4.膳食纤维—肠道清道夫

5.维生素A—打造健康胎儿

6.维生素B1—神经系统发育的助手

7.维生素B2—促进胎儿发育

8.维生素B6—缓解妊娠呕吐的好帮手

9.维生素C—增强免疫力

10.维生素D—人体骨骼的建筑师

11.维生素E—既养颜又安胎

12.维生素K—止血功臣

13.叶酸—预防胎儿神经管缺陷

14.DHA—胎儿的“脑黄金”

15.钙—母胎骨骼发育的“密码”

16.铁—预防缺铁性贫血

第一章 备孕期菜肴

紫菜寿司

滑子菇扒小白菜

洋葱牛肉丝

紫菜蛋花汤

蜜汁猪肉

牡蛎豆腐羹

脆皮白萝卜丸

枸杞子大白菜

红枣蒸南瓜

红豆花生乳鸽汤

韭菜猪血汤

风味炒茄丁

山药炒虾仁

红腰豆鹌鹑煲

橙子当归鸡煲

山药胡萝卜炖鸡

家常烧带鱼

西瓜炒鸡蛋

排骨海带煲鸡

山药黄瓜煲鸭

鸭肉炖黄豆

百合鱼片汤

西红柿猪肝汤

姜汁豆角

什锦芦笋

胡萝卜烩木耳

香蕉薄饼

青椒拌花菜

脆皮香蕉

大白菜粉丝盐煎肉

芝麻炒小白菜

胡萝卜炒猪肝

苹果草鱼汤

山药鳝鱼汤

党参鳝鱼汤

黄瓜章鱼煲

山药韭菜煎牡蛎

木瓜炒墨鱼片

油菜炒虾仁

芙蓉木耳

豆腐蒸三文鱼

荷兰豆炒鲜鱿

章鱼海带汤

莲子鹌鹑煲

什锦水果杏仁冻

海带蛤蜊排骨汤

白萝卜炖牛肉

手撕带鱼

老黄瓜煮泥鳅

肉末豆角

酱香鳙鱼

虾米炒白萝卜丝

天麻归杞鱼头汤

红白豆腐

蔬菜海鲜汤

上汤菠菜

芝麻花生拌菠菜

玉米炒虾仁

酥香泥鳅

黄瓜熘肉片

白果炒小油菜

游龙四宝

富贵墨鱼片

苦瓜蜜橘煲鸡块

香干鸡片汤

风味鸡腿煲

土豆豆角煲鸡块

什锦煲鸡

双耳煲鸡

干姜黄精煲鸡

陈醋娃娃菜

千层莲花菜

白菜炒金针菇

鸭肉芡实汤

豆腐茄子苦瓜煲鸡

土豆红烧肉

小白菜炝粉丝

韭菜炒鸡蛋

芋头南瓜煲