青少年正念:每天10分钟,让孩子更专注、更平和、更有韧性
考试前孩子是否感到紧张?孩子遇到困难是否会一直拖延?孩子是否无法集中和保持注意力?……在繁重的学业、纷繁复杂的社交媒体、同伴交往、亲子冲突的重重压力之下,青少年的焦虑、紧张前所未有。培养正念的习惯,将帮助孩子更好地应对压力,改善他与家人和朋友的关系,在学校获得更好的表现。正念可以帮助孩子退后一步,体验此时此刻,并且发掘他内在的力量和韧性。每天10分钟的练习可以使他产生巨大的变化。通过养成这种有价值的习惯,孩子将体验到更多的好处。书中包含四种类型的练习:平静练习——在压力大的时候可以帮助孩子缓解情绪,或者在忙碌一段时间后放松。专注练习——有助于提升集中注意力的能力。重建联结练习——有助于识别和接纳各种各样的情绪。回应练习——有助于孩子发现消极的想法和情绪,引导他的思维向积极的方向发展。本书分别介绍了每天早、中、晚不同时间段可以做的练习,让孩子能够更容易找到适合他时间安排的练习。只要每天练习10分钟,你们就会体验到变化。本书对于成年人来说,也是一种很好的工具,无论你是父母、老师,还是与孩子工作的咨询师或正念老师,都可以从中受益。